上財版Tabata,燃燒吧!卡路里!

發布者:admin發布時間:2021-03-16瀏覽次數:115

SUFE“運動天團”親上陣

給你們錄制了一個健身tabata

一組下來,肯定爆汗

吃再多也沒有罪惡感??!

(小編親測)


這是一組4分鐘的tabata

8組動作

每個動作20秒,間隔休息10

一日3-4

“燃燒我的卡路里!”


貼心的小編

怎么會忘記給你們動作分解呢?

開練前,先認真看一下哦!


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1、前后交叉跳

  • 整體發力向上跳起,跳起后兩腳前后交叉落地

  • 雙臂隨著腿部動作自然前后擺動

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2、后踢腿跑 

  • 背部挺直,目視前方,雙手放在臀部位置

  • 保持身體穩定,快速交替勾腿,用后腳跟去碰觸到手掌

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3、跨下擊掌

  • 左右交替跳躍提膝的同時雙手在大腿下側擊掌

  • 膝蓋提至最高,留出擊掌的空間

  • 上半身挺直,不能彎腰擊掌

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4、深蹲分合跳

  • 挺直腰背,跳起時雙腳向兩側打開,雙腳略寬于肩,深蹲

  • 蹲下時,雙手擺臂,交握放于胸前

  • 直至大腿與地面平行或者更低。注意蹲到底的時候,膝蓋盡量不要超過腳尖

  • 起身時,輕輕跳起雙腳并攏,恢復站立的姿勢

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5、肘膝交叉

  • 背部挺直,雙手呈180度打開,放于頭部兩側

  • 跳起時,抬起一側的腿,用對側的肘部去碰抬起的膝蓋,同時呼氣收縮腹部

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6、開合跳

  • 挺胸收腹,腰背平直

  • 用力向上跳起,同時雙腳向兩側張開,雙手抬起于頭頂

  • 跳到最高處時雙手和雙腿都應該是筆直的

  • 落地時保持平衡,膝關節自然微屈緩沖

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7、左右并步跳

  • 背部挺直,目視前方, 膝蓋微微彎曲

  • 雙腳并步,向側面反向跳躍,手臂順勢前后擺動

  • 用雙腿跳躍落地,立刻反彈,跳回到開始的地方

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8、碎步沖拳 

  • 雙腿彎曲,背部挺直,雙腳距離與肩同寬,雙臂在身體前方彎曲

  • 雙腿快速交替抬起,原地快速小碎步

  • 雙手握拳,垂直向正前方垂直出拳


覺得難度太大?

下面這套低強度版,你值得擁有!

依舊8組動作

每個動作10秒,間隔休息10

(有基礎的筒子們,用來做熱身也不錯哦?。?/p>

運動完別忘了拉伸

防止乳酸堆積

讓肌肉線條更美麗

話不多說

放下手中的零食

動起來吧??!


溫馨提示

1、運動前充分熱身,避免受傷

2、運動要適量,量力而行

3、運動后勿貪涼,休息一會再沖涼


別忘了

“居家三件套”

(讀書、勞動、運動)

都要打卡哦!

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戰勝疫情

我們能贏


來源 | 體育教學部

圖文、視頻 |謝雅靖   編輯 | 謝雅靖


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